La teoría del triángulo dramático es un modelo que explica las interacciones humanas en base a tres roles que solemos escoger ante relaciones conflictivas y disfuncionales; Víctima, Perseguidor y Salvador.

Una parte central de las relaciones conflictivas y disfuncionales es saber posicionarse desde un rol más adulto y saludable, de manera que conseguiremos mantener unas relaciones adecuadas y gratificantes. Meterte en uno de éstos roles no ayuda a resolver la situación. Más bien nos estanca en patrones repetitivos y limitantes sobre nuestra autoestima y nuestras relaciones, ya que al adoptar un rol es probable que encontremos otra persona que desempeñe el rol complementario y nos metamos en una interacción destructiva.

Cómo salir del circulo vicioso del papel de perseguidor

• Responsabilízate de tu rabia.
• Practica estrategias de autorregulación emocional antes de hablar (respirar, tiempo fuera).
• Aprende a reconocer que no tendrás razón en todo ni podrás controlar todo.
• Identifica y reconoce tus carencias, necesidades y aprende a tolerar tu vulnerabilidad.

Cómo salir del circulo vicioso del papel de salvador

• Responsabilízate de tu propia vida
• No busques la aprobación de los demás para sentirte con valor
• Aprende a poner límites y decir no
• Ponte límites a la hora de meterte en los asuntos ajenos que no te incumben.
• Deja de sobreproteger a los demás, haz que sean autónomos.
• Aprende a normalizar el conflicto y a expresar tu malestar de una manera sana y constructiva
• Empieza a priorizar el disfrute en la vida, no en ser bueno o perfecto

Cómo salir del papel de víctima

• Aprende a cuidar de ti mismo
• Analiza las creencias que te tienen sumido en el papel de víctima
• Encuentra tus puntos fuertes, habilidades y aptitudes
• Trabaja los traumas del pasado que te impiden avanzar en tu presente
• Trata y cuida de forma compasiva a ese niño herido interno
• Empieza a ver el futuro como un lugar donde también tiene cabida lo bueno

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