Las relaciones adultas están fuertemente influenciadas por la búsqueda de la proximidad y la seguridad en los demás por eso es importante aprender a vincularnos de forma más segura. Según la teoría del Apego, a partir de las relaciones que establecemos en la infancia con nuestras figuras de apego principales, desarrollamos un estilo o forma de relacionarnos en la adultez. Estas experiencias tempranas forman los cuatro tipos de apego:
- Seguro
- Ansioso-ambivalente
- Evitativo
- Desorganizado
En psicoterapia es fundamental realizar una terapia basada en el apego para:
- Reconocer, modificar e integrar nuestros modelos de relación y de los demás
- Crear una base segura
- Explorar nuestras circunstancias presentes y a identificar cómo nuestras experiencias en el pasado nos influyen a la hora de seleccionar, interpretar y reaccionar ante las relaciones humanas.
¿Cómo lograr vincularnos de forma más segura?
Para apegos ansiosos ambivalentes el reto es:
- Conocer cómo se ha generado mi patrón de relación y cómo me vinculo en la actualidad.
- No juzgarse por el concepto de dependencia. Todos necesitamos depender, y cuantas más dependencias/relaciones tengamos mejor! La dependencia emocional es tener sólo una relación exclusiva, la autonomía es poder elegir entre varias dependencias.
- Entender las relaciones como un añadido y no como la única necesidad en la vida.
- Desarrollar su individualidad
- Aprender a calmarse y autoregularse solos, además de también poder necesitar ayuda de alguien más.
- Reparar el miedo al abandono
Para apegos evitativos el reto es:
- Conocer cómo se ha generado mi patrón de relación y cómo me vinculo en la actualidad.
- Entender que la intimidad entre las personas no significa invasión
- Construir pequeños espacios compartidos y permitir que el otro comparta conmigo
- Escuchar y cuidar de mis necesidades
- Comunicar mis emociones dejandome cuidar por otra persona que me escuche y ayude
- Reparar el miedo a la atención genuina de los demás
Para apegos desorganizados el reto es:
- Conocer cómo se ha generado mi patrón de relación y cómo me vinculo en la actualidad.
- Alcanzar maneras seguras de autoregularme emocionalmente
- Buscar fuentes de seguridad, fortalezas y logros
- Aprender que las relaciones no tienen por qué ser maltratantes
- Reprocesar e integrar recuerdos traumáticos
- Reparar el miedo al vínculo
¿Cómo se transforma nuestro estilo de apego?
Es importante revisar, en primer lugar, las relaciones que mantenemos en la actualidad. Repasar sobre nuestra red social más próxima nos ayuda a identificar nuestro patrón relacional a través de las similitudes en las sensaciones que sentimos con los demás.
Muchas de estas sensaciones pueden estar generándonos malestar, por lo que será importante valorar si ese malestar puede ser modificado a través de un cambio interior, o si por el contrario no depende de nuestro cambio. Las relaciones con los demás pueden cambiar hasta un punto, ya que nunca podemos cambiar al otro. En ese sentido, debemos valorar si la relación puede cambiarse por pequeñas mejoras en ambos integrantes previa comunicación o si depende de que el otro no sea como es, algo que no podemos esperar, por lo que tendríamos que valorar la continuidad de esa relación.
Es importante también, de manera simultánea, buscar espacios de autocuidado y bien tratantes, ya sea una rutina más amable, una red social que no sirva de apoyo, o espacios que nos ayuden a desahogarnos y divertirnos.
La Psicoterapia basada en el vínculo seguro entre paciente y terapeuta pueden ser precisamente transformadoras en términos de apego, ya que es el espacio perfecto para trabajar algunas cuestiones que pueden estar influyendo en nuestro patrón relacional, a la vez que se enseñan nuevos modos de funcionamiento a través de técnicas y aprendizajes experienciales en terapia.
Nuestro equipo de psicólogos expertos trabajan desde una mirada relacional e incondicional de la persona para brindar espacios seguros y de nuevos aprendizajes relacionales a través de una alta especialización en la práctica de la Teoría del Apego y una creación de vínculo seguro.